NLP-Grundannahme Nummer 1: Die Landkarte ist nicht die Landschaft

Deine Realität ist eine mentale Landkarte der Wirklichkeit und nicht die Wirklichkeit selbst.

Alfred Korzybski, der von 1879 bis 1950 lebte, war Ingenieur, Philosoph und später auch Sprachdenker. Bekannt wurde er als Begründer der Allgemeinen Semantik, einer Denkrichtung, die untersucht, wie Sprache und Symbole unser Denken, Fühlen und Handeln formen. Mit anderen Worten: wie Deine Realität durch Deine Sprache entsteht und wie darin Veränderung geschieht. In seinem Werk „Science and Sanity" behandelt Korzybski einen Trainingsprozess, der eng mit der Verbesserung unserer neurologischen wie unserer sprachlichen Fähigkeiten verbunden ist. Dort findet sich auch jener Gedanke, aus dem eine der NLP-Grundannahmen hervorgegangen ist: Die Landkarte ist nicht die Landschaft, doch wenn sie in ihrer Struktur der Landschaft ähnelt, ist sie brauchbar. Um genau diese Grundannahme geht es heute.

Ein Rückflug in unsere Zeit zu Bessel van der Kolk

Bessel van der Kolk, geboren 1943, ist ein niederländisch-amerikanischer Psychiater, Forscher und Traumatherapeut. Er lebt heute in den Vereinigten Staaten und gilt als einer der bekanntesten Fachleute für Psychotraumatologie. Seine zentrale Botschaft lautet, dass ein Trauma das Gehirn, die Selbstwahrnehmung und das Körpererleben verändert. Heilung geschieht deshalb über Wege, die Geist, Körper und Gefühle zugleich einbeziehen. Er gehört zu den Pionieren, die gezeigt haben, dass sich ein Trauma nicht wegreden lässt und dass Heilung immer auch über den Körper, die Gefühle, den Geist und das soziale Eingebundensein verläuft. In einem veröffentlichten Video sagt er sinngemäß, dass wir durch eine Erweiterung unserer Wahrnehmung erkennen können, wie viel größer die Wirklichkeit ist als die gedanklichen Konstrukte, die wir uns gebaut haben, um sie zu verstehen. Diese Aussage erinnerte mich im Kern an die NLP-Grundannahme, dass Deine Landkarte nicht die Landschaft ist.

Welche Erkenntnisse in dieser Grundannahme stecken

Im Kern geht es darum, dass Deine mentale Landkarte ein Abbild der Wirklichkeit ist, das Du in jedem Augenblick neu formst und das Deine Landschaft vertritt. Sie ist ein ganz persönliches Abbild einer Wirklichkeit, die es unabhängig von ihr gibt. Zieht man Korzybskis ursprünglichen Gedanken heran, ist diese Landkarte genau dann brauchbar, wenn sie der Struktur der Landschaft ähnelt. Die Grundannahme bestimmt damit das Verhältnis zwischen der Wirklichkeit und Deinen Vorstellungen im Geist. Und sie enthält noch eine zweite Erkenntnis: Wenn Du Deine Sprache veränderst, also die Beschreibung Deiner Realität, trägst Du einen Stein der Weisen für viele Veränderungen in der Tasche. Denn die Worte, die Du sprichst, sind letztlich nichts anderes als ausgesprochene Gedanken. Veränderst Du Deine Gedanken und ihre Strukturen, entsteht im Geist eine neue Landkarte. Auch das ist ein Bestandteil meiner Trainings und Workshops.

An dieser Stelle kannst Du ein kleines Experiment machen. Alles, was Du gerade als Deine Realität mit Deinen Sinnen wahrnimmst, wird von Deinem Gehirn verarbeitet, und daraus erschaffst Du Dir Deine Wirklichkeit. Deine Gegenwart nimmst Du also auf der Grundlage Deiner eigenen Sinne wahr. Doch wer sagt eigentlich, dass diese fünf Sinne die Wirklichkeit vollständig abbilden? Es gibt Tiere, die über andere und zusätzliche Sinne verfügen. Klapperschlangen können Wärme wahrnehmen, und manche Fledermäuse orientieren sich über Ultraschall. Spätestens hier wird deutlich, wie begrenzt auch die menschliche Wahrnehmung ist. Damit gibt es eine subjektive und eine objektive Wirklichkeit. Das Leben drückt sich in diesem Moment auf die unterschiedlichsten Weisen aus. Vögel zwitschern, Blumen blühen, die Sonne scheint, Menschen bewegen sich, und irgendwo beginnt ein Bäcker, frisches Gebäck zu backen. All das geschieht auch ohne Dich und ohne Deine Wahrnehmung. Zu Deiner Wirklichkeit wird es erst in dem Augenblick, in dem Du es mit Deinen Sinnen aufnimmst. Aus dieser Landschaft formt sich dann in Deinem Gehirn die Landkarte Deiner subjektiven Realität.

Und daraus wächst eine Frage, die es in sich hat: Was ist mein Leben, wenn ich meine subjektive Realität als solche erkenne und ihre Projektion mein Leben nenne? Jeder Mensch bildet seine eigenen mentalen Landkarten. Die einzige Möglichkeit, Deine anderen zu vermitteln, besteht darin, sie mit Sprache zu beschreiben. Und die Art Deiner Sprache bestimmt mit, wie gut Deine Landkarte geeignet ist, das zu übertragen, was Du wahrgenommen hast.

Vom Krieg der Welten zur Verständigung

Auf unserem Planeten leben inzwischen über acht Milliarden Menschen, und jeder von ihnen hat seine eigene subjektive Realität und nimmt anderes wahr. Diese Verschiedenheit eröffnet den Raum für interessante Gespräche. Schwierig wird es meist erst dort, wo jemand davon ausgeht, dass die Realität des anderen dieselbe sein müsse wie seine eigene. Wirf einmal einen Blick auf die Kreuzzüge des Christentums zwischen dem elften und dem späten dreizehnten Jahrhundert. Dort zeigt sich, wie eine Idee anderen Menschen mit Zwang auferlegt wurde, und nicht an sie zu glauben bedeutete für viele die Hinrichtung. Wenn Du nun denkst, das sei doch längst vorbei, dann täusche Dich nicht. Wie viele solcher Kriege der Welten gibt es allein in familiären Haushalten, wenn wieder einmal der Streit darüber ausbricht, wer recht hat?

Selbstverständlich gibt es Wahrheiten. Dass Du in diesem Augenblick meinen Worten in das Land des Verstehens folgst, ist eine davon. Für ein harmonisches Miteinander geht es dennoch weniger darum, recht zu behalten, als darum, miteinander zu sprechen und in einem Thema zu einer gemeinsamen Verbindung zu finden. Wenn Du meine Artikelserie die Reise aus dem emotionalen Gefängnis verfolgst, kannst Du Dich fragen, was geschieht, wenn Du die Verschiedenheit anderer Menschen mit Neugier entdeckst. Im Gespräch mit Menschen aus fremden Ländern erfährst Du andere Ansichten und ein erweitertes Verständnis Deiner eigenen kulturellen Wirklichkeit. Diese Grundannahme hat deshalb das Vermögen, mehr Toleranz und Annahme in das Leben aller Menschen zu bringen.

Viele Politiker und Länder wiederum meinen, die eine wahre Landkarte des Lebens zu besitzen. Und auch wenn diese Landkarte weite Gebirgsketten, reißende Flüsse und düstere Schluchten enthält, wird sie Dir so verkauft, als läge eine einzige blühende Landschaft vor Deinem geistigen Auge.

Mögliche Welten von Menschen, die leiden

In meinem Alltag sind mir schon viele Menschen begegnet, deren mentale Landkarte zu Ergebnissen führt, die ihnen schaden oder die sie von ihren Zielen fernhalten. Wenn Du kurz darüber nachdenkst, welche Auswirkungen eine unpassende Landkarte haben kann, kannst Du Dich fragen, woher die Menge an schlechten Gefühlen, an Leid und an Missvergnügen im Umgang vieler Menschen mit sich selbst und ihrer Umwelt eigentlich stammt. Dabei ist es erstaunlich einfach, die eigene Landkarte zu verändern und damit auch das eigene Leben. Eine wunderbare Übung besteht darin, Dir selbst beim Reden zuzuhören. Wenn Du das sehr achtsam und mit einer gewissen Skepsis tust, wirst Du eine Menge interessanter Aussagen über Dich entdecken. Eine weitere Übung ist es, Dich in Deiner Welt umzusehen und andere Menschen zu fragen, was sie von dieser Welt halten. Sätze wie „Die Welt ist ein böser Ort" oder „Ich ziehe das Unglück wie ein Magnet an" sind nur zwei Beispiele davon.

Selbstverständlich haben bestimmte Erfahrungen dafür gesorgt, dass solche Sätze sich überhaupt festsetzen konnten. Du kannst sie als die Glaubenssätze dieser Menschen verstehen, und Menschen sind von ihren Glaubenssätzen fest überzeugt und halten sie für objektive Wahrheiten. Wer glaubt, er ziehe das Unglück magnetisch an, hat sehr wahrscheinlich auch unbewusste Strategien, die immer wieder Unglück in sein Leben holen, wenn man von unerwarteten Schicksalsschlägen einmal absieht. Aus meiner Erfahrung heraus spielt dabei die Empathie eine erhebliche Rolle. Es macht einen Unterschied, ob mir ein Millionär bei bester Gesundheit den Satz weismachen will, die Welt sei ein schlechter Ort, oder ob ihn ein Mensch ausspricht, der durch Krieg, sexualisierte Gewalt oder andere ungewollte Lebensumstände viel Leid erfahren hat. Beim Millionär würde ich vermutlich mit Provokation zur Auflösung des Glaubenssatzes arbeiten. Bei einem traumatisierten Menschen wäre mein Zugang ein völlig anderer, behutsamer und in einem geschützten Rahmen. Genau deshalb ist es wichtig, solche Aussagen in ihren Zusammenhang zu stellen, denn erst darauf wächst ein fruchtbares Gespräch.

Ein Hechtsprung in neue Realitäten

Wenn Du Deine mentale Landkarte nach Deinen Bedürfnissen gestaltest, verändert sich auch Dein Leben leichter. Ein Bestandteil meiner Trainings ist deshalb, dass Deine gesprochenen Worte sich an Deine gewünschte Wirklichkeit anpassen, damit Deine Ziele leichter erreichbar werden. Das ist NLP in Reinform, denn indem Du Deine Sprache veränderst, also die Beschreibung Deiner inneren Landkarte, veränderst Du auch Deine Wahrnehmung und schließlich die Welt um Dich herum. Die beharrliche Anwendung dieser Grundannahme kannst Du als Stein der Weisen einsetzen, um Deine Selbstermächtigung zu stärken. Selbstermächtigung ist die Fähigkeit und der Mut, selbstbestimmt zu leben und zu handeln, Verantwortung zu übernehmen und sich gegen Unterdrückung zu wehren. Es geht darum, die eigenen Fähigkeiten zu erkennen, ihnen zu vertrauen und sie einzusetzen, um Ziele zu erreichen und Veränderungen im eigenen Leben und in der Umwelt zu bewirken.

Die konsequente Anwendung der NLP-Grundannahme, dass Deine Landkarte nicht die Landschaft ist, kannst Du als Stein der Weisen dafür einsetzen, die innewohnende Selbstermächtigung zu fördern. Selbstermächtigung ist die Fähigkeit und den Mut zu entwickeln, selbstbestimmt zu leben und zu handeln, Verantwortung zu übernehmen und sich gegen Unterdrückung zu wehren. Es geht also darum, Deine eigenen Fähigkeiten zu erkennen, ihnen zu vertrauen und Deine Fähigkeiten einzusetzen, um Deine Ziele zu erreichen und Veränderungen im Leben und in Deiner Umwelt zu bewirken.

Dieser Weg ist ein lebenslanger Weg des Lernens, des Ausprobierens und des Vertrauens in sich selbst und in andere. Manche Menschen sagen Sätze wie: Wenn meine Eltern mich früher nicht andauernd schlechtgemacht hätten, dann … Oder: Wenn mein Partner mich nicht immer verachten würde, dann … Solche Sätze machen deutlich, wie tief es eingebrannt sein kann, die Verantwortung für sich selbst, für die eigenen Gefühle, für das eigene Leben und für die Gestaltung der eigenen Wirklichkeit an andere abzugeben. Das ist oft die bequemere Möglichkeit, denn wenn etwas schiefgeht, lässt sich die Verantwortung jemand anderem zuschieben.

Tauche tiefer in die Selbstermächtigung ein

Vielleicht fragst Du Dich jetzt, was Selbstermächtigung genau ausmacht. Ihre Schlüsselelemente sind diese:

• Autonomie und Selbstbestimmung. Die Fähigkeit, eigene Entscheidungen zu treffen und das eigene Leben nach eigenen Vorstellungen zu gestalten.

• Selbstwirksamkeit. Der Glaube an die eigenen Fähigkeiten und das Vertrauen, Herausforderungen zu meistern und Ziele erreichen zu können.

• Eigenverantwortung. Die Bereitschaft und die Fähigkeit, für die eigenen Handlungen die volle Verantwortung zu übernehmen.

• Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen. Das Erkennen der eigenen Stärken und Interessen sowie das Vertrauen in die eigenen Gefühle und Fähigkeiten.

• Die Wahrnehmung der eigenen Rolle. Das Erkennen dessen, worauf Du im Leben und in Deiner Umwelt tatsächlich Einfluss hast.

Dazu gehört auch das Hinterfragen alter Glaubenssätze und das Sammeln von Erfahrungen durch Beobachten, Ausprobieren und Lernen. Ebenso das Setzen eigener Ziele und das Entwickeln von Wegen dorthin. Im wahrsten Sinne des Wortes kannst Du Dich selbst ermächtigen, indem Du Dich Deiner selbst und Deiner innewohnenden Ressourcen bedienst. In meinen Trainings und Workshops ist genau das ein wesentlicher Bestandteil.

Gestalte Dir Deine Welt schon jetzt bewusster

Vielleicht hast Du erkannt, dass diese Wirkungsweisen auch für Dein Leben eine Rolle spielen. Das bedeutet allerdings noch nicht, dass die Landkarte in Deinem Gehirn Dir bereits den Weg in neue Welten weisen kann. Während ich diesen Artikel schreibe, nehme ich versunken im Hier und Jetzt den Bildschirm meines Notebooks wahr. Ich höre Musik von Krishna Das und spüre in mir ein Mitgefühl. Der blaue Himmel ist durch kleine Löcher sichtbar und sonst von hellgrauen Wolken bedeckt. Die letzten Zugvögel schwingen sich in Richtung Süden empor, um den kalten Winter zu überbrücken. Das ist im Augenblick meine Wirklichkeit, und ich empfinde sie als angenehm. Ich könnte dieselbe Situation aber auch anders beschreiben. Dass ich an einem dummen Artikel sitze und Arbeit verrichte. Was bringt mir das eigentlich, wo ich doch erst im Aufbau meiner Selbstständigkeit bin? Am besten gleich aufhören und nichts tun, das Wetter draußen ist ohnehin trostlos.

Es gibt viele Möglichkeiten, dieselbe subjektive Realität wahrzunehmen und sprachlich zu beschreiben. Die eigentliche Frage lautet also, wie Du die mit Deinen Sinnen wahrgenommenen Tatsachen deutest. Und hier gilt erneut eine Wahrheit: Wohin Du Deinen Fokus richtest, dorthin fließt auch Deine Energie. In meinen Trainings geht es unter anderem darum, die Wirklichkeit mit den Sinnen wahrnehmen zu lernen und die eigene innere Energie danach bewusst auszurichten, auf etwas in Dir oder außerhalb von Dir. Auch das ist ein Stein der Weisen, weil sich darin Deine Selbstermächtigung verwirklicht.

Übungen zum Erkennen von Fehlprägungen

Inzwischen dürfte deutlich geworden sein, dass Deine mentale Landkarte bestimmt, wie Du Deine Welt siehst. Manchmal enthält sie Verzerrungen, die Dich davon abhalten, Deine Ziele zu erreichen.

Die erste Übung: Formuliere ein wichtiges Ziel. Wenn Du einmal in Dich gehst, findest Du heraus, was für Dich in Deinem Leben bedeutsam ist. Schreib diese Ziele mit einem Stift auf ein Blatt Papier. Und dann frag Dich: Womit kannst Du sofort den ersten Schritt setzen, mit dem Du Dir selbst zeigst, dass Du begonnen hast? Sobald Dir dieser Schritt eingefallen ist, tu ihn auch.

Die zweite Übung: Nimm Deinen Atem wahr. Such Dir einen bequemen Platz in Deiner Wohnung, vielleicht Dein Bett oder Deine Couch. Setz oder leg Dich hin, schließ die Augen und nimm Deine Atmung wahr. Wie fühlt sich das Atmen für Dich an? Atmest Du tief in den Bauch oder flach in den Brustkorb? Was verändert sich, wenn Du langsam und tief in den Bauch ein- und ausatmest? Nimm wahr, was sich Dir an Gedanken, Gefühlen und körperlichen Empfindungen zeigt, und bleib dabei beim Atem. Beginne mit fünf Minuten und nimm anschließend Deine subjektive Realität wahr. Wie erlebst Du Deinen neuen Zustand?

Die dritte Übung: Such Dir Gesprächspartner aus anderen Kulturen. Im Austausch mit Menschen aus unterschiedlichen Ländern und Hintergründen bemerkst Du, dass sie andere Zeitbegriffe, Werte, Denkweisen und Haltungen haben, und genau dadurch weitet sich Deine Landkarte. Du kannst mit ihnen auch über eines Deiner Ziele sprechen und erfahren, ob sie es überhaupt für erstrebenswert halten. Vielleicht entdeckst Du durch ihre Perspektive, dass Dein Ziel nur eine vorgehaltene Karotte aus der Fernsehwerbung war und dass Dir eine glückliche Familie in Wahrheit wichtiger ist als ein Ferrari.

Im Buddhismus gibt es die Haltung, sich selbst nicht zu schaden und niemand anderem zu schaden. In anderen Worten: Sei liebevoll zu Dir selbst und sei liebevoll zu anderen. Ausgenommen davon sind Gefahrensituationen, denn wenn es Zeit wird, Dich zu verteidigen und zu schützen, solltest Du das meiner Perspektive nach auch tun. Aus dem Buddhismus stammt außerdem die Erkenntnis, dass geistige Ausgeglichenheit in einem ausgeglichenen Körper stattfindet. Bestimmt weißt Du, wie gut Du Dich nach einer Einheit Sport gefühlt hast. Wenn Du Dich entscheidest, ins Tun zu kommen, wirst Du interessante Erfahrungen sammeln. Du könntest zum ersten Mal einen Yogakurs besuchen und danach für Dich prüfen, ob Du das in Dein Leben aufnehmen willst.

Wenn Du nichts Neues ausprobierst, wird auch wenig Neues in Dein Leben finden. Als letzte Übung kannst Du deshalb einmal Folgendes tun: Bewege Dich zuerst körperlich und bring Dein Herz-Kreislauf-System in Schwung. Und danach denk über Dein Leben, über Deine Mitmenschen und über Deine Ziele nach. Du wirst bemerken, dass sich nicht nur Dein Fokus verändert hat, sondern dass die Bewegung sich auf einen viel breiteren Bereich Deines Lebens überträgt. So einfach kann Veränderung sein.

Ich wünsche Dir auf Deiner weiteren Entdeckungsreise durch das Leben viele spannende Momente.

Danke für Deine Zeit und bis bald,

Dein Florian 🌈