Dein interner Dialog: Ein Chamäleon des Wohlbefindens

Hin zur Stille im Kopf, durch die Veränderung Deines internen Dialogs mit NLP.

An einem ruhigen Abend machte ich es mir auf der Couch in meinem Wohnzimmer gemütlich. Ich spüre die warme Decke, die mich umhüllt, und sinke in die weiche Couch ein. Plötzlich denke ich in einem ärgerlichen Ton: „Ach verdammt, ich habe schon wieder vergessen, die Wäsche aus dem Keller zu holen." Ich beschloss, die Wäsche am nächsten Morgen hochzuholen und den Gedanken vorher genauer unter die Lupe zu nehmen. Wenn Du Dich an den ersten Artikel zu den Submodalitäten erinnerst: Richard Bandler hatte festgestellt, dass weniger der Inhalt als die Struktur eine Rolle spielt. Neugierig veränderte ich den Ton meines Gedankens und stellte fest, dass sich das auch auf meine Stimmung auswirkte. Heute geht es um einen wichtigen Bestandteil des NLP, den internen Dialog, und um eine Möglichkeit, wie Du ihn verändern kannst.

Mission interner Dialog: Eine meist versteckte Sondereinheit

 

Hast Du Dich schon einmal dabei ertappt, wie Du mit Dir selbst sprichst? Ich meine den Ton, in dem Du im Geist mit Dir redest. Vielen Menschen ist kaum bewusst, wie sie im Kopf mit sich selbst umgehen. Oft begleiten bestimmte Gedanken einen wie ein ständiger Schatten: „Das schaffe ich nie." „Warum kann ich nicht besser sein?" „Ich bin nicht gut genug." Diese Gedanken werden im NLP als interner Dialog bezeichnet. Er ist eine der mächtigsten und zugleich am meisten unterschätzten Kräfte in unserem Leben. Er beeinflusst, wie wir uns fühlen, wie wir handeln und welchen Platz wir uns in der Welt zugestehen. Der interne Dialog ist wie eine Sondereinheit auf verdeckter Mission. Steht die passende Ausrüstung bereit, gelingt die Mission mit größerer Wahrscheinlichkeit. Heute bekommst Du eine Möglichkeit, Deinen internen Dialog so zu verändern, dass Du den ersten Schritt zur Meisterschaft über Deine Gedanken setzt.

Was ist der interne Dialog?

Der interne Dialog ist ein fortlaufendes Gespräch, das wir mit uns selbst führen. Diese Stimme kann aufbauend und freundlich sein, aber auch kritisch und einschränkend. Besonders prägen ihn die sogenannten Introjekte (auch: unbewusst übernommene Stimmen aus unserer Vergangenheit).

Als wir Kinder waren, erhielten wir unzählige Zuschreibungen und Bewertungen von Eltern, Lehrern oder anderen wichtigen Bezugspersonen: „Sei nicht so neugierig." „Das wird sowieso nichts." „Du bist einfach zu faul." „Pass bloß auf, sonst passiert etwas Schlimmes." Selbst wenn diese Stimmen im Außen längst verstummt sind, tauchen sie im Inneren oft weiter auf. Dieses Phänomen nennt man Internalisierung (auch: Verinnerlichung). Es bedeutet, dass eine ehemals äußere Instanz nach innen übernommen wurde und dort weiterwirkt.

Das ist eine mögliche Erklärung für die Entstehung einer kritischen Stimme im Kopf. Dieser innere Kritiker, wie ihn manche nennen, kann wie die eigene Stimme klingen oder wie die eines anderen Menschen aus unserer Vergangenheit. Die Folgen sind oft Unsicherheit, Scham oder das Gefühl, klein zu sein. Und wenn Du Dich klein fühlst, ist es aus meiner Sicht Zeit, dass Du wieder beginnst, Dich groß und stark zu fühlen wie ein Braunbär.

Wie beeinflusst der interne Dialog Deine Stimmung?

Jeder Politiker weiß, wie machtvoll Worte sein können. Jede innere Stimme erzeugt nicht nur weitere Gedanken, sondern auch Körperreaktionen. In negativer Richtung sind das vor allem Minderwertigkeitsgefühle, Resignation oder Wut, in positiver Richtung Motivation, Vertrauen und Zuversicht. Das Entscheidende dabei: Du kannst den internen Dialog verändern. Wie Du diese Stimme hörst und wo Du sie innerlich wahrnimmst, hat einen großen Einfluss auf ihre emotionale Wirkung.

Mach Deinen internen Dialog wahrnehmbar

Mit den folgenden Fragen zur Selbstreflexion kannst Du Deinen internen Dialog genauer betrachten:

• Welche typischen Sätze sagt meine innere Stimme?

• Klingt sie wie meine eigene Stimme, oder wie die von jemand anderem?

• Wo höre ich diese Stimme innerlich?

• Welche Körperhaltung habe ich bei dieser inneren Stimme?

• Welche neue Stimme und welcher neue Satz wäre für mich positiv und bestärkend?

Ein NLP-Format zum Auflösen von Fremdstimmen

Im NLP gibt es ein Format um Fremdstimmen aufzulösen. Fremdstimmen sind Stimmen, die Du aus Deiner Vergangenheit von anderen Menschen übernommen hast:

1. Erinnere Dich zunächst an eine Situation, in der Du Dich durch eine Stimme klein gefühlt hast.

2. Frage Dich dann: Wo höre ich diese Stimme, innerhalb meines Kopfes oder außerhalb? Benutzt sie das Personalpronomen „Du" oder „Ich"?

3. Bewege als Nächstes diese innere Stimme an den Ort Deines Kehlkopfes und wiederhole ihren Satz mit dem Personalpronomen „Ich". Wie wirkt die Stimme nun auf Dich? Glaubst Du den Inhalt des Satzes noch?

4. Zuletzt denkst Du Dir einen neuen, stimmigeren Satz aus, der für Dich in dieser Situation gelten soll. Achte dabei nicht nur auf den Inhalt, sondern auch auf die Struktur, also darauf, wie Du diesen Satz zu Dir selbst sagst.

Wenn es sich um eine Fremdstimme gehandelt hat, ist ihre Wirkung nach diesem kleinen Format meist aufgehoben. Bei manchen Menschen, bdesonders wenn die Stimme mit einem Trauma verbunden ist, löst sich dies nicht so leicht auf. Wie wäre es, wenn Du ab sofort spielerisch mit Deinem internen Dialog umgehst und ausprobierst, was geschieht wenn Du auf verschiedene Weise zu Dir selbst sprichst?

Warum lohnt sich die Arbeit am internen Dialog?

 

Der interne Dialog ist wie ein Chamäleon in Deinem Leben. Mal ist er offensichtlich da, mal wirkt er unbewusst im Hintergrund, und manchmal ist er ganz abwesend. Kritisiert er Dich beständig, wirst Du Dich klein fühlen. Unterstützt er Dich, öffnest Du Dich für Mut, Selbstvertrauen und neue Erfahrungen. Die bewusste Arbeit mit ihm ist ein Weg, mehr Freiheit in Dein Leben zu bringen und Dir selbst ein verlässlicher Verbündeter zu werden. In meinen Workshops geht es vor allem darum, den internen Dialog mit geeigneten Mitteln zur Ruhe zu führen. Für viele Menschen ist es ein sehr wohltuender Zustand, wenn an die Stelle des inneren Redens eine Stille im Kopf tritt.

Mit dem heutigen Artikel musst Du nicht länger unter alten Stimmen im Kopf leiden. Du kannst ihre Lautstärke, ihren Ort und ihre Botschaft verändern. Dein Leben kann leichter werden, wenn Du Deinem internen Dialog eine positive Richtung gibst. Beginne am besten gleich damit. Suche Dir einen ruhigen Ort, lausche in Deinen Geist hinein, spiele mit dem internen Dialog und entdecke, wie viel leichter das Leben sein kann, wenn Du Dir selbst wohlgesonnen bist.

Danke für Deine Zeit und bis bald,

Dein Florian 🌈