Entwickle wahre Stärke als Mann: Vom Instinkt zur bewusst gelebten Sexualität

Florian Stotz
31. Aug. 2025
10 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 15. Nov. 2025

Disziplin, Klarheit und innere Freiheit als Weg des bewussten Mannes.

Während ich dabei bin die Zeilen dieses Artikels zu schreiben, habe ich es mir auf meiner Couch gemütlich gemacht. Vor einigen Tagen hat mich ein Virus erwischt und immer, wenn ich krank bin stelle ich mir die Frage: „Was macht mir Spaß, das ich auch im kranken Zustand tun kann?“. Die Rollläden meines Wohnzimmers sind so weit nach unten gekurbelt, dass nur durch die Spalten der Rollläden feine Lichtstrahlen hindurchscheinen. Gleichzeitig habe ich mir ein hochwertiges Räucherstäbchen mit Ursprung aus Nepal angezündet. Ein süßlicher Duft wie auf einer Blumenwiese im Frühling steigt als Dampf vom glühenden Räucherstäbchen empor. Eine innere Ruhe dehnt sich in mir aus. In dieser Ruhe entsteht in mir ein Gedanke, welcher mich zu einer kritischen Auseinandersetzung mit dem Thema Männlichkeit in unserer Gesellschaft bewegt hat.

Eine provokante Aussage des Sexualtherapeuten László Németh

In seinem Buch „Hingabe und Auflösung“ unterscheidet der ehemalige Psycho- und Sexualtherapeut László Németh zwischen dem Orgasmus als reinem Genitalreflex und dem hirnorganisch relevanten Orgasmus. Den hirnorganisch relevanten Orgasmus beschreibt er wie einen kurzen Zusammenbruch sämtlicher Gehirnfunktionen. Dieser ähnelt laut László Németh einem epileptischen Anfall, allerdings ein äußert heilsamer für Psyche und Körper. Es ist wie ein Reset des Gehirns welcher es ermöglicht „neue Software“ zu installieren und „fehlerhafte Programme“ zu überarbeiten. Dies erreicht seiner Meinung nach ein reiner Genitalreflex nicht.

Der Schlüssel laut László Németh für einen hirnorganisch relevanten Orgasmus, also für den Reset und die Auflösung einer Sperre zwischen Kopf und Körper, ist die Haltung der Hingabe als ein Gefühl der Erwartungs- und Absichtslosigkeit in Bezug auf den eigenen Körper und dem was sich in der Psyche abspielt. Einen hirnorganisch relevanten Orgasmus haben zu wollen ist demnach schon oft die Verhinderung eines Reset-Erlebnisses, das nach László Németh auch viel weniger oft vorkommt, wie der reine Genitalreflex. Eine der provokantesten Aussagen László Némeths ist, dass wir in einer einsamen Wichserkultur leben.

Ein Aspekt der zusätzlich in Zusammenhang einer einsamen Wichserkultur stehen kann, ist die Popularität von Dating Apps. Einerseits können Dating Apps dafür gut sein einen Menschen kennenzulernen, den man normalerweise nicht kennenlernen würde. Andererseits zeigen Dating Apps auch auf, dass einige Frauen...

den tiefen Wunsch nach einem reifen Mann hegen,
eine Trennung noch nicht verarbeitet haben und die nächste Ablenkung suchen,
oder einfach Lust auf Dating haben

Auf der anderen Seite tummeln sich auf Dating Apps einige Männer mit vielen Unsicherheiten in Bezug auf das weibliche Geschlecht. Viele Männer auf Dating Apps sind...

unsicher darin Frauen in ihrem Leben kennenzulernen und mal scheitern zu können,
instabil in ihrem Selbstwert und suchen eine Frau als Mutterersatz,
oder genießen es die Anzahl verführter Frauen wie Nummern auf einer Tafel zu zählen

Ob Dating Apps ein Fluch oder Segen sind, scheint primär auf die Anwender der Apps selbst anzukommen. Ich behaupte, dass Dating Apps unserer Kultur mehr schaden als nützen, denn die meisten Frauen und Männer auf Dating Apps sind dort oft eher aus Bedürftigkeit und nicht aus innerer Fülle um eine liebevolle Partnerschaft im Leben zu manifestieren. Aus meiner Perspektive rate ich Männern eher folgendes: Weg vom Smartphone! Ein abenteuerliches und selbstbewusster Leben zu leben führt wie von selbst zum kennenlernen von Frauen.

Kultureller Sexwahnsinn: Pornographie und die Krise der Männlichkeit

Ich finde es spannend wie viele Menschen sich in einem Zeitalter der modernsten Technologie trotzdem einsam fühlen. Bereits Daniel Goleman, Autor der Bücher „Soziale Intelligenz“ und „Emotionale Intelligenz“, wies darauf hin, dass die modernste Technologie auch ihre Schattenseiten hat. Einer dieser Schattenseiten besteht darin, dass die zwischenmenschliche Kommunikation und echte Begegnungen unter Menschen darunter leiden können. Mittlerweile ist es üblich, dass sich viele Menschen ihre Kopfhörer in die Ohren stopfen und einen großen Anteil ihrer Umwelt damit ausblenden. Interessanterweise ist dies eine schlaue Taktik von einigen Frauen, die keine Lust haben von triebgesteuerten Männern belästigt zu werden. Durch einige Gespräche mit anderen Frauen habe ich erst mitbekommen, welche Skurrilitäten sie als Frauen mit triebgesteuerten Männern erleben. Die Unfähigkeit einiger Männer, mal nicht triebgesteuert zu sein und sich auf einer emotionalen Ebene mit einer Frau zu verbinden, scheint mittlerweile eine Utopie für viele Männer zu sein.

Einen großen Einfluss auf die Welt vieler Männer nimmt die Pornographie ein. Solltest Du als Mann zu den Selbstbefriedigern hinter dem Bildschirm gehören, möchte ich Dir bewusst machen welche Konsequenzen ein übertriebener Pornokonsum auf Dein Leben haben kann. Wenn Du während eines Pornos am Onanieren bist, entsteht in der Regel auch eine emotionale Bindung an das pornographische Filmmaterial welches Du anschaust. Wenn Du beim Höhepunkt der Ejakulation angekommen bist und Deinem Gehirn vorspielst Dich zu reproduzieren, verbindest Du das angenehme Gefühl dabei auch mit dem pornographischen Filmmaterial. Während ein uralter Teil Deines Gehirns annimmt sich reproduziert zu haben, weißt Du im Bewusstsein, dass dies nicht der Fall ist, was in der Regel eine innere Anspannung erzeugen kann. Viele Männer die ich kennengelernt habe empfinde es als normal, sich täglich einen runterzuholen, anstatt erwachsen zu werden und was aus ihrem Leben zu machen.

Was passiert, wenn zu häufig pornographisches Material konsumiert wird?

Je öfter Du pornographisches Filmmaterial konsumiert und dazu ejakulierst, desto mehr verbindest Du ein angenehmes Gefühl mit dem pornographischen Filmmaterial. Während des gesamten Vorgangs wird auch ein Neurotransmitter namens Dopamin in Deinem Körper ausgeschüttet, welches unter anderem als Belohnungssignal für Dich fungiert. Neurotransmitter sind Botenstoffe Deines Nervensystems, welche Informationen von einer Nervenzelle zur nächsten Nervenzelle weiterleiten, oder von einer Nervenzelle zu einer Muskel- oder Drüsenzelle. Der Neurotransmitter Dopamin vermittelt Lust, Motivation, Vorfreude und den „Drang“ zum sexuellen Akt. Du betreibst also das Modell des NLP im wahrsten Sinne des Wortes, indem Du jetzt indirekt weißt, was ein Anker ist. Klicke hier wenn Du mehr über das Ankern aus dem Modell des NLP wissen willst. Im übrigen gilt das Herstellen von solchen ungesunden Ankern auf einer bestimmten Ebene genauso für Frauen die pornographisches Material konsuimieren.

Ein Anker im NLP ist eine Reiz-Reaktions-Verknüpfung, welche auch im Psychologie Studium thematisiert wird. Du verbindest also einen äußeren Reiz (Töne, Berührungen, Worte und Bilder) mit einem inneren Zustand (Gefühle, Stimmungen). Immer dann, wenn Du auf einen bestimmten Reiz triffst, löst dieser eine Reaktion bei Dir aus. In diesem Fall hast Du bei mehrmaligem Wiederholen - manchmal reicht auch nur einmalige Handlung - das angenehme Gefühl während der Ejakulation mit dem pornographischen Filmmaterial verbunden. Mit häufigen Pornokonsum hast Du Dich frei nach Iwan Pawlow, dem Entdecker der klassischen Konditionierung auf dem das Prinzip des Ankerns im NLP beruht, im wahrsten Sinne des Wortes selbst konditioniert. Viele Männer betrachten inzwischen Frauen als lebendige Wichsvorlagen. Ein Spaziergang durch das Leben wird für einige Männer mittlerweile bei der Wahrnehmung anderer Frauen auf einmal zum Wichsgang: Unbewusste Anker die hin und wieder ausgelöst werden und die Frauen zum Objekt der Begierde erscheinen lassen. Selbstverständlich gibt es eine sexuelle Spannung zwischen Mann und Frau, allerdings besitzen sowohl Mann als auch Frau tatsächlich noch eine Persönlichkeit. Doch gerade in Zeiten von Dating Apps wird die Oberflächlichkeit immer mehr, denn wenn eine Person einen kleinen Aspekt hat der nicht passen könnte, ist der nächste Wisch auf der Dating App leicht getan. Wie wäre unsere Kultur, wenn jeder Mensch damit beginnen würde sich tatsächlich für den anderen Menschen zu interessieren?

Als Trainer traf ich einmal auf einen jungen Mann, der unter einem Zwang nach pornographischem Filmmaterial litt. Zu Beginn konnte er sich nicht vorstellen, dass Hypnose ihm helfen könnte. Wie bei vielen Themen im Leben, kommt es auch bei der Hypnose auf denjenigen an der die Hypnose durchführt. Ich habe schon die katastrophalsten Hypnosen von renommierten Professoren wahrnehmen dürfen, die eher Ohrbluten als tiefe Entspannung verursachten. Der junge Mann sagte schließlich zu mir, dass ich alles in Hypnose suggerieren darf was ich will, solange sein unkontrollierter Zwang zum Pornokonsum aufhören würde. Als er sich in einem tiefen Trancezustand befand, suggerierte ich ihm unter anderem: „... und dann stell Dir einmal vor, dass immer dann, wenn Du wieder einmal einen Pornofilm anschaust, und Du gleichzeitig mit Deiner Lieblingshand Dein erregtes Glied fest in Deiner Hand hältst, Du Dich gleichzeitig an einen Moment erinnerst, indem Du vor lauter Übelkeit erbrechen musstest und grün erbrochene Brocken wieder Deinen Rachen runterglitten“. Frei nach Milton H. Erickson nutze ich das, was er als Mensch bereits mit sich mitbrachte. Nach einer kurzen Zeit war der junge Mann von seiner Pornosucht befreit, konnte sich allerdings nicht erklären, warum ihm nach meiner Begegnung beim vorherigen Versuchen Pornos zu konsumieren immer kotzübel wurde. Dein Freund auf der anderen Seite weiß eben was gut, und was schädlich für Dich ist.

Auf der Spur nach den Ursprüngen des modernen NoFap

Was wäre, wenn sich jeder Mann in unserer Kultur von einem instinktiven Sexualtrieb hin zur bewusst gelebten Sexualität wandelt? In vielen alten Schriften findet sich auch das Thema zur männlichen Sexualität wieder:

Buddhismus: In vielen Klostertraditionen gilt Enthaltsamkeit (Brahmacharya) als eine der fünf ethischen Grundlagen. Ziel ist nicht die Unterdrückung der eigenen Sexualität, sondern die Umwandlung der sexuellen Energie in Bewusstsein und Mitgefühl. Durch Social Media wurde unter anderem „Shi Heng Yi“ bekannt für seine Videos im Rahmen der Persönlichkeitsentwicklung. Er ist einer jener Menschen die eine lange Zeit eine Enthaltsamkeit für sich praktiziert haben
Hinduismus: Die Enthaltsamkeit (Brahmacharya) ist eines der Yamas (ethischen Disziplinen nach Patanjali). Durch bewusste Enthaltsamkeit soll „Ojas“ (Die Lebenskraft) bewahrt und in spirituelle Kraft transformiert werden. Wenn Du einen Eindruck haben willst, was Yamas für eine Kraft hat, dann recherchiere einmal nach "Sadhguru"
Taoismus: Die Lehren der „Semen-Retention“ (Jing) besagt, dass die Lebensessenz nicht vergeudet werden, sondern durch Atem- und Energieübungen in Chi (Lebensenergie) umgewandelt werden sollte. Hier liegen die Ursprünge des modernen „NoFaps“
Christentum: Im Christentum wurde von christlichen Mönchen und Ritterorden die sexuelle Enthaltsamkeit als Weg zu Reinheit, Fokus und spiritueller Hingabe gesehen
Islam: Die Sexualität wird im Islam als eine von Gott erlaubte Freude eingebettet in Verantwortung (Ehe, Reinheit, gegenseitiger Respekt) betrachtet. Im Islam gilt die Masturbation oft als unerwünscht, weil sie den Menschen schwächt und von der Ehe sowie spiritueller Klarheit ablenkt. Hin und wieder treffe ich auf Moslems mit Fantasien nach mehreren Jungfrauen im Himmel. Was wäre, wenn dies nur eine Metapher des Korans ist? Wenn Du einen Glauben auf Basis Deiner Gelüste im Leben danach praktizierst, hast Du von Deinem sogenannten Glauben aus meiner Perspektive heraus nichts von Deiner Religion verstanden
Sufismus: Im Sufismus wird die sexuelle Energie oft symbolisch als eine Form der Begierde gesehen, welche transformiert werden kann. Ziel ist es, diese Energie in Liebe zu Gott (ishiq-e-hqiqi, die wahre Liebe) umzuwandeln. Persische Dichter wie Rumi sprachen davon, dass der Mensch durch die Veredelung seiner Leidenschaften innerlich zu Reinheit und Nähe zu Gott gelangt

Wie Du erkennen kannst gibt es genügend bedeutende Menschen, die durch einen bewussten Umgang ihrer Sexualität stark profitieren konnten. Damals waren es vor allem starke Männer wie Buddha, Shaolin-Mönche und taoistische Meister die den Weg der bewusst gelebten Sexualität gegangen sind. Ob Du dem kulturellen Sexwahnsinn folgen willst und Dich blind von Deinen Trieben steuern lässt, oder ob Du bewusst Deine Sexualität leben möchtest liegt wieder einmal in Deiner Eigenverantwortung. Ich als Mann nehme eine Frau in ihrer Gesamheit wahr, und bin komplett dagegen wenn viele Männer andere Frauen nur als Sexobjekte betrachten.

Die bewusst gelebte Sexualität des Mannes als Lösung zum kulturellen Sexwahnsinn

In vielen Gesprächen mit anderen Frauen konnte ich erfahren, dass diese auf einer unbewussten Ebene wahrnehmen können, welche Männer mit ihrer Sexualität im reinen sind. Ein Mann der einen Zugang zu seinen Gefühlen hat, eine Frau mit seinen Gefühlen berühren kann und bewusst mit seiner Sexualität umgeht wird von vielen Frauen als deutlich attraktiver empfunden als Selbstbefriediger vor dem Bildschirm. Einige Frauen behaupteten sogar wahrnehmen zu können, ob ein Mann seine sexuelle Energie bei sich halten kann oder nicht. Dies soll scheinbar an Deinem Charisma erkennbar sein.

Einer meiner Bekannten war damals ein Schüler bei László Németh. In seinem Buch „Hingabe und Auflösung“ erwähnt László Németh, dass es aus seiner Perspektive völlig legitim ist sich als alleinstehender Mann in einem Zeitraum von sieben bis vierzehn Tagen einmal der Onanie zu widmen. Dabei nimmst Du Dir allerdings Zeit für Dich selbst und entdeckst Dich bewusst ohne pornographisches Material. Ich lebe nach dem Prinzip, dass das Erleben von Sex nur in der Begegnung mit einer Partnerin stattfindet. Eine Zeit ohne Partnerin verwende ich dafür mich anderen wichtigen Lebensthemen zu widmen. Triebgesteuerte Männer sind aus meiner Erfahrung heraus noch jugendliche Jungs in einem erwachsenen Körper. Ich finde, dass zum Sex auch eine emotionale Verbindung mit einem anderen Menschen gehört. Interessanterweise glauben einige Menschen die ich kennenlernte, dass dies wilden Sex ausschließt. Im Gegenteil, denn neiner Meinung nach finde ich es schöner, eine Partnerin jeden Tag besser kennenzulernen, als sich von Frau zu Frau hangeln. Einige Bekannte von mir aus Berlin sind ganz anders unterwegs und leben in polyamoren Beziehungen.

Was für Dich stimmig ist, kannst Du durch ein einfaches Experiment herausfinden. Wie wäre es, wenn Du einmal drei Monate auf Onanie verzichtest und Dich Deinem persönlichen Wachstum widmest? Wenn Dir das Experiment nach drei Monaten nicht weiter zusagt, dann kannst Du noch immer zum Vorschlag von László Németh übergehen und damit Deine Erfahrungen sammeln. Vielleicht landest Du am Ende auch bei einem ganz anderen Konzept. Die Hauptsache ist, dass Du Dich mit Deiner Sexualität als Mann im Einklang und in Deinem Alltag gut fühlst. Und bitte, mach aus einer sexuell bewussten Enthaltsamkein kein NoFap Wettbewerb, wer am längsten ohne sexuellen Verkehr auskommt. Oftmals steckt hinter so einer Haltung nur die eigene Unsicherheit andere Frauen kennenlernen zu können. Somit wird etwas, das man eigentlich will - z.B. eine Partnerin - als vermeintlich nicht gewolltes herabgestuft und die Haltung als etwas angeblich bewusst gewolltes deklariert. Die Ehrlichkeit ist ein wunderbarer Wert und ein rasierklingenscharfes Schwert der Weisheit. Sowohl für Dich, als auch in der Begegnung mit anderen Menschen.

Eine praktische Übung: Der Atem als Brücke zur Umwandlung von sexueller Energie in Ojas

Im nachfolgenden präsentiere ich Dir eine einfache Übung, die Yogis und Taoisten anwenden:

Setze Dich aufrecht hin und beginne bewusst tief in Deinen Bauch einzuatmen
Wenn Du eine sexuelle Energie spürst, lenkst Du Deine Aufmerksamkeit in Deinen Körper hinein
Stell Dir nun vor, wie diese Energie beim Einatmen vom Becken entlang Deiner Wirbelsäule bis nach oben in Deinen Kopf steigt, während Du Deine Beckenbodenmuskeln anspanst. Die Beckenbodenmuskulatur ist jene beim Mann mit der Du beim urinieren den Prozess des Urinierens unterbrichst
Halte hier am höchsten Punkt für fünf Sekunden Deine Atmung an und spüre in Deinen Brustbereich hinein
Beginne nun auszuatmen und lass die Energie in den Raum um Dich herum fließen, wie als würde sich Deine innere Kraft aus Dir heraus als Ausstrahlung ausdehnen
Wiederhole diesen Prozess für 5 bis 10 Minuten

Der moderne und bewusste Mann ist heute in der Regel nicht mehr in Klöstern oder auf dem Schlachtfeld. Er steht mitten in einer Welt der Reizüberflutung. Die Pornografie und digitale Ablenkungen haben viele Männer von sich selbst entfremdet, oder ihnen vielleicht gar nicht die Möglichkeit gegeben sich selbst als Mann zu entdecken und in ihrer Mitte zu Ruhen. Der moderne Mann hat die Möglichkeit seine unbewussten Triebe zu befreien und in eine bewusst gelebte Sexualität zu verwandeln. Dies führt nicht nur zu tiefgründigeren Partnerschaften, sondern auch zu einem tieferen Zugang zu sich selbst als Mann. Aus meiner Erfahrung heraus ist Sexualität nicht bloß eine Entladung sondern Begegnung. Eine bewusste sexuelle Begegnung ist weit bedeutungsvoller als oberflächliches rumgeficke. Ich behaupte sogar, dass einige Menschen lieber oberflächliches rumgeficke aus Angst vor Nähe, Intimität und Liebe betreiben. Diese Fälle lassen sich allerdings nur in der Begegnung mit den jeweiligen Menschen offenbaren und können nicht als generalisierte Gültigkeiten angenommen werden. In solchen Fällen ist eine präzise Sinneswahrnehmung bei der Thematisierung dieses Themas im Moment von Bedeutung. Ich sage gerne: "Die Wahrheit lässt sich nicht ewig verbergen", vor allem nicht vor selbstbewussten Menschen.

Disziplin, Klarheit und innere Freiheit, das sind sowohl Praktiken als auch Früchte des Weges einer bewusst gelebten Sexualität als Mann. Alte Schriften beweisen: Wenn ein Mann seine Energie nicht verschwendet, sondern bewusst führt, wird er stark, frei und weise. Ich wünsche Dir auf Deinem weiteren Lebensweg als Mann alles Beste.

Danke für Deine Zeit und bis bald,

Dein Florian 🌈