Swish-Pattern: Verändere Deine negativen Muster

Reise weg von negativen Mustern und begib dich hin zu positiven Mustern.

Aus dem Modell des NLP gibt es eine einfache Methode, mit welcher Du viele alte Gewohnheiten in Sekundenbruchteilen durch kraftvolle und positive Bilder ersetzen kannst. Diese positiven Bilder beinhalten die neuen Gewohnheiten, welche Du schon seit längerer Zeit gerne für Dich umsetzen wollen würdest. Diese Methode heißt Swish-Pattern, manchmal auch Swish-Technik, und wirkt sowohl tiefgreifend als auch schnell. Das Swish-Pattern ist ein Werkzeug, mit dem Du eingefahrene Muster unterbrichst und durch neue Muster ersetzt. Durch die bewusste Anwendung des Swish-Pattern lernst Du, Dein inneres Erleben bewusst zu gestalten und begibst Dich hin zu mehr Klarheit, Energie und Selbstbestimmung in Deinem Leben. Während ich diesen Artikel zum Swish-Pattern schreibe ist Ostersonntag. Ein Bekannter von mir feiert die Auferstehung von Jesus und ist voller Zuversicht für sein neues Leben. Ich bin schon sehr gespannt darauf, was sich in seinem Leben verändern wird. Mein Ansatz geht mit dem heutigen Artikel in einer andere Richtung: Was kannst Du jetzt schon eigenständig tun, um Dein Leben in die gewünschten Bahnen auszurichten?

Löse emotionale Blockaden auf mit dem Swish-Pattern

Vielleicht kennst Du jene Momente im Leben, in denen Du ganz bei Dir selbst bist und plötzlich eine Vorstellung auftaucht, welche Dich energetisch runterzieht. Möglicherweise ist es auch ein innerer Dialog in Deinem Geist, den Du schon tausendmal gehört hast, alte Erinnerungen, bestimmte Gedanken oder ein kritischer Anteil der Dich klein hält. Ein kurzer Ausflug in den Film "Shutter Island", in dem Leonardo Di Caprio die Hauptrolle des Andrew spielt, wird der interne Dialog einiger Menschen wunderbar beschrieben. Andrew befindet sich auf der obersten Etage eines Leuchtturms, indem er auch den Leiter der Psychiatrie namens Dr. Cawley trifft. Nach einer längeren Auseinandersetzung sagt Dr. Cawley zu Andrew: "Wir sind schon einmal hier gewesen, Andrew. Vor neun Monaten haben wir diesen Punkt schon einmal erreicht. Sie haben alles begriffen. Aber es ist wie bei einer Schallplatte, bei der die Nadel immer wieder an den Anfang springt. Innerhalb von Stunden haben Sie alles wieder vergessen. Sie fangen wieder von vorn an". Die Worte sind fast wie die Metapher eines Tonbands, das ein Gefühl einer Endlosschleife erzeugt und in der Psychologie auch als Rumination bezeichnet. Das heutige Swish-Pattern wird die Nadle der Schallplatte korrekt adjustiert.

Die Muster vieler Menschen und deren interner Dialog sind wie ein Tondband, welches sich immer wieder wiederholt. Meist bleiben diese Menschen in ihren Gewohnheit stecken, oder werden durch innere oder äußere Trigger in ihre Muster zurückgeworfen. Und obwohl ihnen dies vielleicht sogar bewusst ist, dass sie sich in einem blockierten Zustand befinden, scheint es für diese Menschen unmöglich aus diesem Kreislauf zu durchbrechen. Es gibt die unterschiedlichsten Möglichkeiten aus einem scheinbar unmöglichen Kreislauf auszubrechen, einer davon ist das Swish-Pattern. Das Swish-Pattern ermöglicht Dir innere Muster in kürzester Zeit zu verändern, indem Du Dein Unterbewusstsein darauf trainierst, automatisch von einem belastenden Zustand in einen ressourcenreichen Zustand zu wechseln. Je mehr Du dies umsetzt, desto mehr ressourcenreich wirst Du Dich in Zukunft fühlen. Und stell Dir einmal vor, dass Du nach erfolgreicher Anwendung des Swish-Pattern folgende Haltung kultivierst: "Ich kann mehr, als ich manchmal glaube". Das Swish-Pattern ist einfach anzuwenden und was vorher groß und dominant für Dich gewirkt haben mag, wird klein, verblasst und tritt in den Hintergrund, während gleichzeitig für Neues mehr Raum für Klarheit, Selbstvertrauen und neue Möglichkeiten entsteht. Ein Raum, den Du vor allem mit positiven Ressourcen füllen solltest, wie ich finde.

Was ist die Swish-Technik und wie wendest Du die Swish-Technik an?

Die Swish-Technik ist ein klassisches NLP-Format, welches dazu dient unerwünschte Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweise durch gewünschte Zustände zu ersetzen. Im Kern geht es um eine Art schnellen Austauschs zwischen zwei Zuständen. Du ersetzt ein negatives inneres Bild durch ein positives Zielbild. Unterstüzt wird der Wechsel dieser beiden Bilder häufig mit einem inneren Geräusch wie ein Zischen, welches als Anker wirkt und den Veränderungsprozess damit verstärkt. Durch Wiederholung verankert sich dieses neue Muster so tief, dass es in Dir automatisch abläuft. Du kannst die Swish-Technik dabei alleine anwenden oder in einem therapeutischen Kontext nutzen. Ursprünglich wurde die Swish-Technik von Richard Bandler in dem nachfolgenden Setting mit drei Rollen angwendet:

• Einem Anwender, welcher den Prozess anführt

• Dem Klient, welcher den inneren Wandel erlebt

• Einen weiteren Beobachter, welcher Feedback zu der Durchführung gibt

Als nächstes präsentiere ich Dir das Swish-Pattern als NLP-Format, welches Du für Dich selbst in ruhigen Minuten einmal selbst ausprobieren kannst. Doch zuvor möchte ich mir Dir einen Ökologie-Check durchführen. Denn bevor Du ein Muster verändern willst, kannst Du Dich fragen: "Hat das alte, für mich negativ empfundene Muster, vielleicht einen versteckten Nutzen (Sekundärgewinn)?". Beispielsweise kann Dich das Rauchen vor dem Stress in Dir schützen. Oftmals ist es so, dass wenn man ein Muster löscht ohne den Nutzen zu ersetzen, sich die Psyche oft ein neues und ebenso negatives Ersatzmuster heranzieht. Wenn Dir nun klar ist, welchen Sekundärgewinn das alte Muster für Dich hatte, kannst Du Dich als nächstes Fragen: "Welchen Primärgewinn soll mir das neue Muster erfüllen?". Achte dabei darauf, dass Du Dir klar machst was Du willst und nicht, was Du nicht wills. Anstatt der negativen Formulierung: "Ich will nicht mehr rauchen", solltest Du eine positive Formulierung nutzen wie: "Ich will frei atmen können". Nun gehen wir über zum NLP-Format des Swish-Pattern:

1. Bestimme Dein Problem und das dazugehörige Problembild

   1. Identifiziere zunächst den problematischen Impuls, die Zwangsidee oder das automatische Verlangen

   2. Finde nun das dazugehörige innere Bild. Dabei handelt es sich um das Bild, welches den Impuls typischerweise auslöst oder belgietet. Falls Dir kein inneres Bild erscheint, kannst Du Dir auch vorstellen, welches innere Bild Dein Problem am treffendsten visualisiert

2. Finde ein Zielbild

   1. Erzeuge ein alternatives Zielbild, welches den gewünschten Zustand bzw. Ergebnis repräsentiert und die positiven Absichten des alten Musters besser erfüllt

3. Identifiziere die Submodalitäten

   1. Spiele nun mit den Submodalitäten, um herauszufinden welche Elemente die Intensität der inneren Bilder steuern

      1. visuell: Größe, Distanz, Helligkeit, Fokus, Farbigkeit, 2D oder 3D, Bewegung, Ort im Bildfeld usw.

      2. auditiv oder kinästhetisch: Lautstärke, Tonhöhe, Druck, Temperatur usw.

   2. Bestimme die Treibersubmodalitäten

      1. Welche Submodalitäten schwächen das Problembild?

      2. Welche Submodalitäten stärken das Zielbild?

4. Das Swish-Pattern

   1. Das Setup für das Swish-Pattern

      1. Stelle Dir ein Viereck vor in dem Dein Problem- und Zielbild enthalten sind

      2. Das Problembild füllt den meisten Teil des Vierecks aus, während das Zielbild unten rechts klein repräsentiert ist

      3. Damit ist das Problembild eher groß, nah und dominant, während das Zielbild eher klein, fern und unten rechts überlagert liegt

   2. Die Swish-Bewegung (ein Durchlauf)

      1. Lass das Problembild nun kleiner, ferner und schwächer werden. Nutze dabei genau die Treibersubmodalitäten, welche das Problembild schwächen. Dabei minimiert sich das Problembild nach unten rechts

      2. Lass das Zielbild gleichzeitig größer, äher und stärker werden. Nutze dabei auch genau die Treibersubmodalitäten, welche das Zielbidl stärker machen. Dabei füllt sich das Zielbild im restlichen Bereich aus

      3. Am Ende dieses Durchlaufs ist das Zielbild im Viereck nun groß, nah und intensiv, während der Problembild klein, gedimmt und fern unten rechts exisitiert

   3. Ein kurzer Reset

      1. Nun ist es wichtig das Swish-Pattern kurz zu unterbrechen. Widme Deine Aufmerksamkeit für einige Sekunden auf etwas anderes, beispielsweise ein Objekt in dem Raum in dem Du Dich befindest.

      2. Beginne nun die Swish-Bewegung von neu, indem die Bilder sich in der ursprünglichen Startposition befinden. Dabei ist das Problembild im Viereck groß und das Zielbild unten rechts klein überlagert

   4. Beschleunige diese Iteration (auch: mehrfache Wiederholung)

      1. Wiederhole das Swish-Pattern mehrfach. Typischerweise reichen meist drei bis sieben Zyklen aus. Führe das Swish-Pattern jedes Mal schneller aus, bis der Wechsel der Bilder so schnell wird, dass Du ihn kaum bewusst verfolgen kannst

5. Teste den Veränderungsprozess durch das Swish-Pattern auf Erfolg

   1. Zuletzt prüfst Du, ob Du das Swish-Pattern erfolgreich angewendet hast. Versuche das Prolembild absichtlich zurückzuholen und im Geist zu halten. Wenn der Veränderungsprozess gut sitzt, sollte das Problembild automatisch wegkippen und das Zielbild einspringen

An dieser Stelle erlaube ich mir noch eine letzte Erweiterung des Swish-Pattern. Während Du beim letzten Durchlauf das Zielbild groß, und das Problembild unten rechts überlagert klein wahrnimmst, assoziierst Du Dich mit dem Zielbild. Du nimmst also Dein Zielbild wie durch Deine eigenen Augen wahr. Stelle Dir dabei alles so lebhaft vor, dass ein positives Gefühl in Dir zu entstehen beginnt. Damit setzt Du Dein Zielbild wie eine Brille auf mit der Du wie durch einen Filter durch die Welt schreitest. Übrigens haben die Neurowissenschaften eine andere Perspektive als das NLP auf das Swish-Pattern. Denn laut Neurowissenschaften werden keine neuronalen Bahnen in Sekunden gelöscht, aber neue Bahnen durch die Neuroplastizität gestärkt. Damit wäre das Swish-Pettern aus sich der Neurowissenschaft ein Mechanismus der Konditionierung und Aufmerksamkeitslenkung. Und bereits im alten China wusste man: "Wohin Deine Aufmerksamkeit geht, fließt auch Deine Energie". Letztendlich spielen weniger die verschiedenen Perspektiven und Meinungen eine Rolle, sondern das Ergebnis selbst.

Das Swish-Pattern im Alltag zur Persönlichkeitsentwicklung

Die wahre Stärke des Swish-Pattern zeigt sich vor allem in Deinem Alltagsleben. Denn immer dann, wenn Du merkst, dass alte Muster in Dir anspringen, kannst Du das Swish-Pattern anwenden. Dies können stressige Situationen, wichtige Gespräche oder blockierende Gedanken sein. Mit etwas Übung wird der Prozess des Swish-Pattern zu einem automatischen inneren Ablauf. Denn womit Du Dich beschäftigst und wohin Deine Aufmerksamkeit fließt, beeinflusst maßgeblich Dein Unterbewusstsein und damit auch, was aus Deinem Unterbewusstsein mehr in Dein Bewusstsein fließt. Beginne mit kleinen Situationen und steigere Dich Schritt für Schritt, denn wenn Du beginnst wo Du bist lernt Dein Unterbewusstsein schnell und wird Dich zunehmend unterstützen.

In meinen NLP-Workshops lernst Du übrigens nicht nur das Swish-Pattern, sondern auch viele weitere Methoden, mit denen Du Dein Denken, Fühlen und Handeln gezielt verändern kannst. Eine meiner Grundimpulse ist es, dass Du damit beginnst Dich selbst zu erforschen, da dies eine lebensverändernde Entscheidung ist. Wenn Du erforschst warum Du so denkst, fühlst und handelst wie Du es tust, was Du mit Dir trägst und loslassen solltest und welche Muster Du beständig wiederholst, dann findet Dein automatisiertes Leben ein Ende. Bereits Sri Ramana Maharshi wusste um die Kraft der Selbsterforschung und Aufmerksamkeit im Leben. Vielleicht sehen wir uns bald schon in einem meiner NLP-Workshops, oder Du bist anders unterwegs nachdem Du erkannt hast, welche Macht der Selbstglaube besitzt.

Danke für Deine Zeit und bis bald,

Dein Florian 🌈